DIETA SAÚDAVEL - sem enrolação , gratis , perca kilos por semana

OLÁ A TODOS , bom desrá vez eu estou com mais um post da categoria "interessante" do pincel espaguete , lembrando que apesar deste post falar sobre DIETA, este blog não tem esse foco!  bom bora começar! essa dieta foi formada por várias pesquisas minhas de outras dietas e tambem usei como base os livros : saúde total e alimentes bem (por sesi) , eu comecei a fazer essa dieta , e digo 2 coisas : no inicio foi sim muito dificil ; apesar do titulo , você pode emagrecer em torno de 1 ou 2 quilos por semana , ou mais se fizer certo! nas 2 primeiras semanas eu perdi um bucho grande (rs) , para ser mais exato eu perdi 6 kilos

mas chega de papo e bora começar .

como toda dieta , essa também terá VÁRIAS RESTRIÇOES DE ALIMENTOS!

NADA DE:

SALGADOS

SALGADINHOS

PETISCOS

SUCOS INDUTRIALIZADOS ( SUCO DE CAIXINHA E DE SAQUINHO NEM PENSAR!)

REFRIGERANTE

BOLOS COM CHANTILÍ( EU DEVO TER ESCRITO ERRADO NÉ?)

PÃO FRÂNCES

CEREAIS INDUSTRIALIZADOS

LASANHA

COMIDAS QUE CONTENHAM MAIS DE 500 CALORIAS POR PORÇÃO!

DOCES , GULOSEIMAS

COISAS GORDUROSAS DEMAIS!



e bora começar :
para iniciar , um dos princiapais aliados dessa dieta é o chá verde , em caso você não goste de chá ou acha que esse chá é ruim (adimito que no primeiro dia eu não gostei do sabor mas no segundo eu me acustumei rapido) saiba as vantagens desse chá:
 tem quantidades de vitamina C , vitamina K , vitamina B1 e a vitamina B2
(tome com 2 colheres de mel) ele mantem mais acordado ( por isso é
recomendado tomar 2 a 3 xiacaras por dia apenas, acelera o metabolismo
(por isso não tomar antes de dormi) protege o coração , combate o envelhecimento, reduz o mal colesterol,fortalece o sistema imunologico
protege contra o cancer ,  afasta a depressão , mas não deve tomar esse
chá pessoas gravidas , pessoas com hipertensão, glaucoma , doenças pisiquiatricas .

a dieta é o seguinte :

café da manhã

pão INTEGRAL  ou se não prefirir pão pode ser :
2 colheres de aveia
OU tapiocaOU ovos cozidosOU frutasOU cereais naturais
( SÃO OPÇOES , VOCÊ NÃO DEVE COMER TODOS)
para bebidas :OU chá verde adoçado com mel OU suco de frutaOU café
( SÃO OPÇOES , VOCÊ NÃO DEVE beber TODaS)

 em caso ficar com fome entre o
lanche e o almoço , coma:
banana
iogurte ligth



almoço :
NADA DE FRITO!de preferência ao cozido
comer em quantidades reduzidas
mas se tem salada , TACA-LHE SALADA!

ta em churrasco? ou come apenas carne com farinha e salada

ou pega um pedaço de carne e come com arros e bastante salada

lanche da tarde :
fruta
ou
barra de ceral
ou
suco de fruta

janta :
NÃO REPITA DO ALMOÇO
um sanduiche
ou
abacate
qualquer coisa com menos de 400 calorias

DICAS:

FAÇA EXERCICIOS DE 30 A 40 MINUTOS

BEBA AGUA

BOA NUTRIÇÃO : NADA DE SALGADOS , SALGADINHO, FAST FOODS ,

E COMER COISA COM BAIXO TEOR DE GORDURA

E DURMA BEM

me desculpe as cores mas é para separas as horas de comer ... e coma de 3 em 3 horas e até a proxima!